宿から出てすぐに歩き始めていませんか？
前の日、頑張りすぎて筋肉痛になっちゃったって経験、皆さんもあると思います。
朝の出発前に少しの時間ストレッチをするだけで筋肉痛は減ります。
特に足が筋肉痛になりやすいと思いますが、自分は写真のように立ったまま足を後ろに引っ張るのと、前屈をするようにして、ももあたりの筋肉を重点的にほぐしています。
できれば全身するのがいいと思いますが、とりあえず大事なのは”足”。
途中の休憩やその日到着した宿でもやっておくのも効果があります。
歩くだけの運動といえど、一日中歩くわけなので足はかなり酷使することになります。
「今日は調子いいな〜♪」って時は休憩を先延ばしすることもよくあると思いますが、それでもできるだけ定期的に休めた方がベスト。自分は”50分歩いて10分休む”を1セットにすることを心がけています。（逆に”10分以上は休まない”っていうのもルールにしてます）
休まずに歩くとその分距離は伸びるし早く到着できるわけなんだけど、そのぶん疲労は蓄積されていくので、それを回復させるケアも怠らずに！
よくある格闘ゲームの体力ゲージを脳内でイメージしてみるとわかりやすいと思います！
ではでは。
コメント
1時間に1回の休憩、真似できそうでなかなかできない。特に午前中は体力あるせいかどんどん歩いてしまいます。
10分以上休憩しないというのもいいですね。寒い時は膝が固まって動かないことあります。
参考になりました。休憩大事ですね。
筋肉痛もそうですが私はよく足がつります。そのためにもストレッチするべきですね。
@くまごろう
ヒザが固まって歩けなくなるやつ、経験あります。寒い時期は休み過ぎにも注意です。
@考え中
1時間に1回は感覚的に少し早いのですが、これくらいが疲れを溜め過ぎずに回復もできて丁度いいと思ってます。
@明日も休み
地味ですがストレッチすることで怪我やトラブルも減ると思います。